2000 kcal

Hej. Moim zdaniem jeśli założone jest 2000 kcal to może być u 75 gr tłuszczu na początku. Jak będziesz obcinać to można wtedy ewentualnie zacząc od lekkiej ścinki tłuszczy. Z obciążeniem do MC się zgadzam niestety. Siatki z zakupami tyle waża albo i więcej. I córa na pewno więcej waży :p plastikowa sztanga robisz? Bo to nawet ciężko o takie [...]

[...] hormonów. Zapotrzebowanie na witaminę D dla zdrowej osoby wynosi 800 – 1000 IU. W niektórych przypadkach zaleca się większe dawki, wielu endokrynologów mówi także, że dawka 2000 IU jest całkowicie bezpieczna i profilaktycznie można taką uwzględnić w swojej suplementacji. Adaptogeny Na uwagę zasługuje także dość spora ich grupa zwana [...]

Przecież dieta będzie. Paatik ma rację, na choince zostało tylko kilka cukierków z alkoholem, reszta zjedzona ;-) Będę liczyć kcal, na strat 2000 i będę obserwować, bo dawno nie liczyłam więc nie wiem jaka będzie reakcja. W porównaniu do tego co teraz jadłam, to bliżej było do 3000 kcal i znacznie więcej tłuszczu. Zaczynam od b90/t70/ww250 i [...]

[...] Wróciłam. Działam dalej ;-) Na wyjeździe raczej niżej węgle niż zwykle z przewagą dań mięsnych. Nie było to duże ilość. Jeśli nawet przekroczyłam 1500 kcal to max do 2000. Były to najcześciej 3 posiłki w ciągu dnia. Apetyt zdecydowanie się zmniejszył. Nie ciągnie mnie do jedzenia w ogóle. Nawet zachcianek brak, co dziwne… ale bardzo mnie [...]

[...] redukcji gdzie organizm jest narażony na deficyt energetyczny . Musisz uzupełniać w ten sposób witaminy i mineraly. Uwazam rowniez ze twoje zapotrzebowanie na energie jest większe niż 2000 kcal . Redukcja nie powinna przekraczać 1,5% wagi ciała tygodniowo , większe spadki mogą mieć zły wpływa na organizm a dokładnie gospodarkę hormonalna

Daj po treningu, jak jesz obecnie 2000 to wejdz na 2500 i się przyzwyczajaj do kalorii, zobaczysz jak bedzie na 2500 moze coś drgnie jak nie będzie poprawy w postaci przyrostu masy podbij na 3000 Czy przy moim wzroście spróbować od 3000 kcal? Myślę, że mi to nie zaszkodzi, a 3000 nie będę miał problemu żeby zjeść. I po jakim czasie oceniać czy [...]

[...] bf ~ 12-14% 177cm wyniki siłowe: średnio zaawansowany beztłuszczowqa masa ciała ok 78kg BMR - według wzoru 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) - (6,8 x wiek) = 1894 (przyjąłem 2000) aktywność: 3x w tyg po 40 min siłowo + bieżnia 30 min odrazu po siłowym + praca co drugi dzień 24h (nie siedząca ale tez nie fizyczna) mysle ze współczynnik aktyności w [...]

[...] 27.5kg x10 Spacer farmera jednorącz 2x 1) 20kg x60sec (+15sec) 2) 20kg x45sec -Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ekscentrycznej w wyciskaniach kroki : 10500 + 2000 (nadprogramowych, więc dodaje 100 kcal dziś) kcal : 2800 (240b, 45t) + 100 kcal ( bo 2000 kroków dodatkowych ) 1) Makaron + Ser + słodzik + cynamon 2) Mieszanka chińska [...]

[...] duży deficyt, że nie dało się inaczej, miałeś dość duże zapotrzebowanie kaloryczne ważąc 140kg pewnie około 3500 albo i więcej, jak zszedłeś nagle na 1500 kcal to to masz 2000 kcal każdego dnia mniej. + Treningi, nic dziwnego, akurat przy tak dużej otyłości, szybka (stosunkowo) utrata wagi może być w miarę korzystna - dlatego czujesz się [...]

[...] i potrzebuję dopracować na tip top odżywianie. Do tej pory wyglądało to w ten sposób, że zaczynałem redu z pułapu 2700kcal w DT i w około 3 miesiące zszedłem do 2300 w DT i 2000 w DNT. Wymiary pozostawały bez zmian natomiast w lustrze jakaś tam przemiana miała miejsce. Wagowo poszło nawet minimalnie do przodu :-? Progres siłowy cały czas ma [...]

[...] to jest cos nie tak bo generalnie niewielki deficyt kcal i powiekszenie go aktywnoscia fizyczna powinno powodowac spàdek. A tu trzeba glodowke robic. A w pozniejszym okresie dla Ciebie 2000 bedzie powodowalo tycie. Zrozum, ze u kazdego adaptacja metaboliczna nastepuje inaczej. Jezeli jesz malo teraz i nic sie nie dzieje to nic z tego nie wyjdzie.

[...] Zjechać do 60-70% i w martwym i przysiadzie +5kg co trening, a reszta +2,5? I druga sprawa - aktualnie do końca roku jestem na dwutygodniowym mini cutcie, (z 3000 kcal na 2000 kcal). Od nowego roku wbić na nadwyżkę kcal, czy stopniowo co tydzień dodawać 200 kcal dzięki czemu moje aktualne maksy w serii pokryłyby się z aktualną nadwyżką? [...]

[...] x6 (+5kg) 2) 86kg x6 Łydki -stojąc 6x12 1)135kg x8 2)135kg x8 3)135kg x10 4)135 kg x9 5)135kg x8 6)135kg x8 Allahy 4x6-8 1) 80 x8 2) 80 x8 3) 80 x8 12500 tysięcy kroków (+2000 więcej niż miało być, więc dodaje 100 kcal ) /SFD/2018/12/25/9aec40e2698446aa94503995be128930.jpg /SFD/2018/12/25/ca7862192bf94fa9bbb64dff747469eb.jpg [...]

[...] + 20 min cardio lub 15 min interwałów ( czy tam 2500 kroków ) + 20 min rozciągania (sporo mi to daje, dużo lepiej się ćwiczy z poprawną mobilnością, będąc pospinanym każdy ruch w złożonych przychodzi trudniej) Za 2000 dodatkowych kroków wliczam dodatkowe 100 kcal, jak mniej to nie wliczam. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-24 21:47:53

[...] Dochodzą do tego słabej jakości szynka, salami, często podwójny ser, ser w rantach, kabanosy, czy kiełbasa i z pizzy o średnicy 40-50 cm, którą zjeść może jedna, głodna osoba wychodzi często 1500-2000 kcal, w tym ponad 100 g tłuszczów, czyli więcej niż zapotrzebowanie dzienne większości z nas. /SFD/2018/12/24/ea99191683924cc6b883a93824239495.jpg

[...] ostatni miesiąc to już na pewno nie była idealna dieta wg jej założeń. Jaki jest plan: pojeść w Święta bez wyrzeczeń, od nowego roku wracam do zbilansowanej diety, zacznę od 2000 kcal, na spokojnie, bez pośpiechu. Może spali się jeszcze trochę tkanki tłuszczowej jak wejdą węgle po takim czasie. Białko będę chciał trzymać w miarę wysoko, ok 2,5g [...]

[...] z tymi kcal czy nie jest czasem za dużo.Na kalkulatorze+jak kolega u góry napisał wyszło mi że powinnienem jeść 2700 kcal żeby zacząć chudnac,aczkolwiek dzisiaj po zjedzeniu 2000 kcal w sensie do teraz jestem syty i czuję się tak jak bym przybierał na masie,a jeszcze 700 kcal do zjedzenia.Natomiast na innej stronie wyszło mi że powinnienem jeść [...]

[...] źródła, jako "low carb" definiują dietę, w której dostarcza się 20% dziennego zapotrzebowania w postaci węglowodanów i tylko 20-60 g węglowodanów dziennie . Dla dostarczania 2000 kcal oznacza to kolosalny rozrzut, 900 kcal z węglowodanów, czyli aż 225 g dziennie w przyjętym wariancie (45% energii z węglowodanów). Podobnie za dietę niskotłuszczową [...]

[...] od chvja energii z tłuszczu i nie ma co ich wrzucać na tradycyjny deficyt typu -500 kcal. Więc na początku takiej przygody z odchudzaniem śmiało wrzucałbym grubych na diety 2000 kcal, 1500 kcal, a nawet 1000 kcal (wszystko w zależności od stopnia otyłości). I ewentualnie zwiększył kalorie po wyraźnej utracie wagi - warto zauważyć, że gdy [...]

Zawsze mało jadłem, w granicach 2000-2200kcal chce teraz stopniowo zwiększać kcal i rozbujac metabolizm